Ako stalno osećaš iscrpljenost, nedostatak motivacije i utisak da ništa ne stižeš, možda problem nije lenjost. Možda si samo sagoreo/la pre vremena.

„Nisam ništa radio/la ceo dan, a umoran/na sam.“

Zvuči poznato?

Dan počne kasnije nego što je planirano. Malo skrolovanja po telefonu. Nekoliko videa. Nekoliko poruka. Možda jedna obavljena obaveza.

Ipak, kada dođe veče, osećaj je kao da je iza nas maraton.

Prisutan je umor.

Ali ne fizički.

Umor od razmišljanja. Od poređenja. Od osećaja da se stalno kasni za nečim. Od pritiska da se bude produktivan, uspešan, zanimljiv, informisan, društven i nasmejan, sve u isto vreme. 

I zato se sve više mladih suočava sa problemom koji se nekada vezivao uglavnom za zaposlene ljude u ozbiljnim karijerama: burnout.

Burnout nije rezervisan za direktore i menadžere

Kada čujemo reč „burnout“, većina zamišlja osobu koja radi 12 sati dnevno, ima previše sastanaka i nikada ne koristi godišnji odmor.

Ali danas burnout izgleda drugačije.

Može da se javi sa 19, 22 ili 25 godina.

Može da pogodi studente, mlade koji traže posao, one koji rade honorarno ili one koji imaju osećaj da „ništa posebno ne rade“.

Ipak, iscrpljenost je stvarna.

Svetska zdravstvena organizacija definiše burnout kao stanje hroničnog stresa koje dovodi do emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti. Iako se najčešće povezuje sa radnim okruženjem, mnogi stručnjaci upozoravaju da se slični simptomi sve češće javljaju i kod mladih ljudi.

Zašto se generacija Z oseća iscrpljeno?

Ako si mlad u Srbiji danas, verovatno nosiš mnogo više tereta nego što se vidi na prvi pogled.

Od tebe se očekuje da:

• znaš čime želiš da se baviš
• završiš školu ili fakultet
• pronađeš posao
• radiš na sebi
• budeš aktivan na društvenim mrežama
• vodiš računa o mentalnom zdravlju
• izgledaš dobro
• budeš informisan
• imaš zanimljiv društveni život

I sve to pre nego što napuniš 30 godina.

Nije ni čudo što se mnogi osećaju kao da stalno kaskaju za nečim.

Poseban problem nastaje kada počnemo da upoređujemo svoj život sa pažljivo filtriranim verzijama tuđih života koje svakodnevno gledamo na društvenim mrežama.

Ako te zanima kako digitalni svet utiče na naše raspoloženje, pročitaj blog  Kako ostati online, a sačuvati mir u glavi, gde smo govorili o tome zašto nam je ponekad teško da se isključimo sa mreža.

Kako prepoznati burnout kod mladih?

Burnout ne dolazi preko noći.

Najčešće se pojavljuje postepeno.

Prvo nestane deo energije.

Zatim deo motivacije.

Počinje odlaganje obaveza.

A onda se jednog dana pojavi osećaj da ni stvari koje su nekada pričinjavale zadovoljstvo više ne donose radost.

Evo nekoliko čestih znakova:

• Konstantan osećaj umora
• Nedostatak motivacije
• Problemi sa koncentracijom
• Osećaj da ništa nema smisla
• Razdražljivost i nervoza
• Problemi sa spavanjem
• Povlačenje iz društva
• Osećaj krivice zbog utiska da se ne radi dovoljno

Ako se prepoznaje više ovih znakova, važno je znati da to nije retkost.

I još važnije, to nije lenjost.

Problem nije u nedostatku snage

Jedna od najvećih zabluda današnjice jeste da su mladi „previše osetljivi“.

Istina je mnogo složenija.

Današnji mladi odrastaju u svetu koji nikada ne prestaje da šalje informacije.

Nema kraja radnom vremenu.

Nema kraja notifikacijama.

Nema kraja poređenju.

Mozak nikada nema priliku da zaista odmori.

Zato je važno da prestanemo da burnout posmatramo kao lični neuspeh.

To nije dokaz nesposobnosti.

To je signal da je potreban drugačiji ritam.

Šta zaista pomaže?

Dobra vest je da oporavak ne mora da počne velikim promenama.

Često su male stvari dovoljne da vrate osećaj kontrole.

Napravite male pauze od ekrana

Ne morate da obrišete Instagram.

Dovoljno je da svakog dana odvojite sat vremena bez telefona.

Šetnja, knjiga, trening ili razgovor uživo često imaju veći efekat nego što mislimo.

Povežte se sa ljudima

Izolacija pojačava osećaj iscrpljenosti.

Zajednica ga smanjuje.

Upravo zato su volontiranje, omladinske organizacije i lokalni događaji mnogo više od „aktivnosti za CV“.

To su mesta gde upoznajete ljude koji prolaze kroz slične stvari.

Postavite manje ciljeve

Ne morate da rešite ceo život ovog meseca.

Možda je dovoljno da ove nedelje završite jedan kurs.

Ili pošaljete jedan mejl.

Ili odete na jedan događaj.

Mali koraci često vode mnogo dalje nego veliki planovi koji nikada ne počnu.

Pokreni telo

Ne zato da bi izgledali bolje. Nego zato što kretanje direktno utiče na raspoloženje.

Ne mora teretana. Može šetnja. Može vožnja bicikla. Može basket sa društvom.

Bitno je da se krećete.

Aktivizam i volontiranje kao lek protiv osećaja bespomoćnosti

Kada postoji osećaj izgubljenosti, često se javlja utisak da nema kontrole ni nad čim. Upravo zato mnogim mladima pomaže uključivanje u zajednicu.

Organizovanje događaja, učestvovanje u akcijama, radionicama ili festivalima donosi nešto što društvene mreže ne mogu: osećaj da je urađeno nešto stvarno.

Nije slučajno što mnogi mladi upravo kroz volontiranje pronalaze prijatelje, razvijaju veštine i vraćaju energiju.

Zamisli drugačiji tempo

Zamisli jutro bez osećaja da se kasni. Zamisli dan koji ne počinje proveravanjem telefona.

Zamisli dovoljno energije za stvari koje su važne. Zamisli da se vrednost ne meri brojem lajkova, ocena ili tuđih uspeha.

To nije nerealna slika. To je samo drugačiji način života.

Vaš mini reset počinje danas

Ne morate da promenite ceo život preko noći.

Probaj samo jednu stvar:

• ugasite notifikacije na sat vremena
• izađite u šetnju
• pozovite prijatelja
• prijavite se za radionicu
• volontiraj na događaju
• uradite nešto što nema veze sa produktivnošću

Možda neće rešiti sve. Ali će biti početak. A svaki oporavak počinje upravo tako.

Ostanite nežni prema sebi

Ne morate da budete produktivni svakog dana.

Ne morate da imate plan za narednih deset godina.

Ne morate da znate sve odgovore.

Ponekad je dovoljno da nastavite dalje korak po korak.

Burnout nije znak da ste neuspešani.

Možda je samo znak da ste predugo pokušavali da budete sve odjednom.

A niko ne može tako zauvek.

Pronađite podršku i svoju ekipu

Ako želite da upoznate mlade koji pokreću promene, razvijaju ideje i grade zajednicu, zapratite Youth Fest i uključite se u naše aktivnosti.

Pišite nam na Instagramu @youth.fest ili istražite programe i događaje na sajtu.

Ne morate sve da nosite sami. Ponekad je dovoljno da pronađete ljude koji vas razumeju.

I da napravite prvi korak.